אכילתך לשאלות אנרגיה – נענתה.

Your Eating for Energy Questions – Answered._5e1737f14bdbc.png
ציוץ
[ 19459005] שתף 18
18 מניות [19459009 ]

רקדנים צריכים לאכול בשביל אנרגיה. משמעות הדבר היא למצוא את המאכלים אשר ימקסמו את הביצועים שלך בשיעורים ובחזרות. בסמינר מקוון אכילה לאנרגיה שנערך לאחרונה לא הצלחנו לענות על כל השאלות שלך אז הנה התשובות!

איך אוכל לשמור על המשקל שלי ברגע שהגעתי למטרה שלי?

זה קשור בשימוש בתוכנית ריאלית ובת קיימא בשלב הרזיה. אם אתם מגבילים מאוד קלוריות או מונעים מעצמכם קבוצות אוכל או אוכלים מסוימים, שלב התחזוקה הולך להיות בלתי אפשרי! כפי שדיברנו בסמינר המקוון, על ידי היצמדות למזונות שלמים, עדיפות לחלבון והקפדה על טיפוח "המזונות העיקריים" שלך (קריירה, רוחניות, פעילות גופנית, מערכות יחסים) יהיה קל לשמור על גוף הרקדנית האידיאלית שלך.

healthy eating for dancers

למורים: איך נלמד תלמידים צעירים מההתחלה לאכול, לא להפסיק לאכול וללמד אותם שאכילת טוב היא המפתח?

אני חושב שדוגמאות מדהימות כמו שלבי שרוקדות במקצועיות, אוכלים ואוהבים אוכל זה חלק חשוב בללמד את התלמידים את החשיבות של אכילה טובה. להקנות להם את הידיעה שכרקדנים, כוח הוא חשוב ביותר ושומנים בריאים ומקורות חלבון איכותיים הם שיעזרו להם להשיג את הכוח הזה ולשמור עליו.

להיות רקדנית 'חלשה' אינה רצויה ולכן חשוב לוודא שהם רואים את הקשר בין מזון לכוח ואנרגיה. אני חושב שלמורים יש אחריות עצומה להכיר עד כמה הרקדנים הצעירים מפנימים את כל מה שהם שומעים מהמורים. יש לתווך מקרוב על הערות המשקל והמזון.

האם פחמימות מועילות בתזונה של רקדנים?

כן, כן, כן! פחמימות מורכבות ומעובדות באופן מינימלי הן חלק בלתי נפרד מהתזונה הבריאה לרקדנים. אלה הם המאכלים שיעניקו לכם אנרגיה בוערת איטית וימשיכו להמשיך לאורך יום ריקודים ארוך.

בדוק את ההודעה הקשורה הזו: השראה מהסולנית של בלט בעיר ניו יורק לורן קינג [19459009 ]

זכור, ירקות הם פחמימות! באופן כללי, פחמימות הן דלק מעולה לפני הכיתה או הביצועים.

כמה חלבון צריך רקדן בכדי לשמור על שריר אך לשמור על שריר רזה?

התשובה לשאלה זו אינדיבידואלית מאוד. ההמלצה עליה נתקלתי לרוב היא מינימום 46 גרם לנשים. עם זאת, כולנו עוברים חילוף חומרים מקבוצת התזונה באופן שונה. עבור חלקם, יותר חלבון יהיה טוב יותר ואחרים פחות. אם ירידה במשקל היא אתגר, סביר להניח שלא תקבל מספיק חלבון.

אילו מזונות עוזרים להתאוששות הפציעה בצורה הטובה ביותר?

מוקד גדול צריך להיות במזונות המשפרים את צפיפות העצם ומזונות אנטי דלקתיים. חלק ממזונות העל שדיברנו עליהם כמו אבקת מאקה או כורכום אנטי דלקתי הם מקומות נהדרים להתחיל בהם. יש לצרוך כמויות מינימליות של חלב איכותי והרבה מגוון בירקות עליים.

אילו מאכלים או הרגלים גורמים לנפיחות ואי נוחות בבטן, איך אתה נמנע מכך?

מזונות אלרגניים כמו ביצים, טופו, גלוטן, תירס, חיטה, סויה או חלב עשויים להיות הגורם לנפיחות ואי נוחות בבטן. לעיתים קרובות זוהי התגובה עם אלרגיה קלה. נסה דיאטת חיסול מודרכת כדי לקבוע אילו מהמזונות עשויים להיות הגורם ואז תוכל לחסל את האשם מהתזונה שלך. התייבשות יכולה להיות גם הגורם לנפיחות. שתיית יותר מים יכולה לעזור לשחרר את הנפיחות ואי הנוחות.

האם עדיף לאכול שלוש ארוחות גדולות יותר (בלי הרבה חטיפים בין) או הרבה חטיפים קטנים יותר?

התשובה לכך תלויה באיך נראה היום שלך ובמה שמרגיש לך הכי טוב. כאשר אתם אוכלים שלוש ארוחות גדולות, גופכם עשוי להרגיש מקופח מאוד בין לבין ולהחזיק בכל מאגרי השומן שיש לכם. מצד שני, אכילה תכופה יותר יכולה להוביל לצריכה קלורית מוגזמת הכוללת.

בדוק את ההודעה הקשורה הזו: Roundup אבקת חלבון לרקדנים

הפוך את הארוחות שלך לצפופות ככל האפשר. הקשיבו לגופכם! יהיו זמנים שאתה רעב לארוחה מלאה וזה מה שאתה צריך כדי להרגיש מרוצה. פעמים אחרות, כל מה שצריך זה חטיף קטן לשובע.

dancer diet questions answered

איזו ארוחת צהריים אוכל להביא לאולפן שישאיר אותי בהרגשה מלאה ומרוצה, אך לא מלאה מדי לרקוד כעבור 20 דקות?

אהבתי את ההצעה של שלבי לסלט קינואה. קינואה הוא חלבון קל מאוד ועם זאת שלם. אני אף פעם לא מרגיש ממולא יתר על המידה לאחר שאכלתי סלט קינואה, אבל זה מספק מאוד. הייתי מציע גם איזשהו סלט עדשים. המון אפשרויות שם! אפשר להכין סלט ירוק עם אבוקדו, זרעי פשתן, זרעי קנבוס או קשיו (שומנים בריאים) וזוג ביצים קשות, עוף או דגים (חלבון) וכמה בטטה קובית (פחמימות מתוקות, אנרגטיות). כריכים זה לא רע אבל הייתי מתמקד בלחם דגנים מונבט, חלבון רזה, שומן בריא ומקפיד לשלב גם כמה ירקות.

מחשבות על חלבון גבוה, פחמימות דלות?

עודף חלבון אינו מועיל לגוף, העיבוד יכול להיות מאוד ממיס על הכליות. יותר מדי יכול להוביל להתייבשות ולהדליף מינרלים חשובים מעצמות. פחמימות בריאות הן נהדרות! בתוך הסיבה, תזונה עשירה יותר בחלבון ופחות פחמימות עשויה לעבוד בשבילך.

באופן כללי, מרבית האמריקאים צורכים כמויות גדולות יותר של חלבון ממה שהם צריכים (בגלל יותר מדי בשר וחלב). האתגר לצריכת חלבון נאותה גדול יותר עבור צמחונים וטבעונים, אבל זה פשוט דורש קצת יותר תכנון.

בדוק את ההודעה הקשורה הזו: תוכנית המזון והדלק שלך לפני הביצוע!

הנה שאלה שאשתמש בה בסגירה:

איך אוכלים כדי לשמור על אסתטיית גוף נכונה?

ברור, כרקדנים, הצורה הגופנית חשובה ביותר. אנו מפעילים לחץ על עצמנו ואנחנו שומעים על כך ממורים, עמיתים ומנהלים אומנותיים. בשורה התחתונה: אתה יכול להגיע רק למיטבך האישי. לעולם לא תשיג את גופתו של שלבי אלסברי מכיוון שאינך שלבי.

זה סוג של באמר להבין שבאמת אין כאן פיתרון יחיד בגודל המתאים לכל. אין גלולת קסם שתשיג את הגוף המושלם. נסה לשמח קצת מהניסויים באוכל. כמו שלבי אמר, יש לנו מזל גדול שיש לנו אוכל מדהים כל כך בהישג ידנו. העריכו את היוקרה ההיא וקיימו מסע מקסים לקראת השגת גוף הרקדנית האישית הטובה ביותר שלכם.

התנסה בבריאות עם הוספת מזונות חדשים באיכות גבוהה לתזונה שלך. חסך אינו התשובה. מצא את המתינות עם ממתקים וקפאין שעובד בשבילך. אכל הרבה צמחים ושב ותיהנה מהארוחות שלך. היה נוכח עם האוכל שלך והאנשים סביבך ותיהנה מהחיים היפים האלה כרקדנית ואמנית.

אשמח לשמוע מה היו התיקים הגדולים ביותר שלך מהסמינר המקוון או מ- Q + A! השאירו תגובה והודיעו לי!

אכילתך לשאלות אנרגיה – נענתה.
תויג: בלרינה בלט בלוג בלט רקדנית בלט רקדן דיאטת רקדנים [19459068 ] אוכלים לאנרגיה אוכלים טוב אוכל
שיתוף ב facebook
שיתוף ב telegram
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *