9 טיפים למניעת שחיקה של מפצח האגוזים

9 טיפים למניעת שחיקה של מפצח האגוזים_5e133aebdc720.jpeg
ציוץ
[ 19459005] שתף 24
24 מניות [19459009 ]

9 טיפים להימנעות משחיקת מפצח האגוזים

 

מפצח האגוזים, הבלט שמביא שמחה לאלפים בכל עונת חגים וכל רגש אחר לרקדנים. בין אם אתם מבצעים 45 מופעים של מפצח האגוזים או שתי הופעות, נובמבר ודצמבר יכולים להיות חודשים מלחיצים מלאים במופעי נושא חג. קל להימאס מהופעה או חזרות של ואלס הפרחים בפעם החמישית . להלן מספר טיפים להילחם בשחיקת מפצח האגוזים.

 

1. השג מספיק שינה

 

לא משנה מה המופע או לוח הזמנים של החזרות שלך, חשוב תמיד לישון מספיק. שינה מאפשרת לתקן את השרירים שלך, הזיכרון לטווח הקצר שלך מאוחסן בזיכרון לטווח הארוך ולהחיות את רמות האנרגיה שלך.

 

קצב הפציעה האפשרי יורד כאשר ספורטאי מרבה לישון. באופן אידיאלי, רקדנים צריכים לישון בערך 8-9 שעות שינה בכל לילה.

 

2. האזן למוזיקה אחרת

 

avoid nutcracker burnout

 

 

הדבר הראשון ששורף אותי תמיד בזמן מפצח האגוזים הוא המוזיקה. נמאס לי מאוד לשמוע שוב ושוב את אותה ניקוד. זה לא עוזר שתשמעו מוסיקה של מפצח האגוזים בטלוויזיה, ברדיו, בקניון, ממש בכל מקום מראשית נובמבר ועד חג המולד.

 

כוונו אותה כמה שיותר והאזינו למוזיקה אחרת ; זו יכולה להיות מוזיקת ​​החג האהובה עליך, רוק קשה, בלט אחר, פסקולים, כל מה שמשמח אותך.

 

3. ארוז חטיפים בריאים וארוחות

 

אתה זקוק לאוכל שתדלק את עצמך בכדי לעבור הצגות וחזרות. תן לעצמך המון אפשרויות לארוחות וחטיפים כי לעולם אינך יודע מה יכלול היום שלך. כשאתה הולך לאכול ארוחת צהריים או את החטיף שלך ולא אהבת את מה שארזת זה הגרוע ביותר.

 

או שאתה אוכל באומץ את מה שארזת, או יוצא לחפש אחר משהו אחר, מה שלא יתאפשר תלוי בלוח הזמנים שלך. ארזו פירות לאנרגיה טבעית על בסיס סוכר, פחמימות לאנרגיה מתמשכת, אגוזים לחלבון ושומן בריא, וירקות לוויטמינים ומינרלים חיוניים.

 

4. עשו פעילות לחג

 

בדוק את ההודעה הקשורה הזו: ליין הבוני – תכונה רקדנית בריאה [19459011 ]

enjoy the holiday

 

מפצח האגוזים אינו הדרך היחידה להיכנס לרוח החג. בחרו פעילות נחמדה ומרגיעה שתוכלו לעשות ביום החופש.

 

צפו בסרט, צאו לקניות, צאו לטיול רגלי או בנהיגה בעירכם כדי לראות את כל קישוטים לחג, להכין עוגיות או חטיפים בריאים עם חברים. לא הייתי ממליץ על החלקה על הקרח עד שתסיים הופעות, כי תאונות פריק אכן קורות!

 

5. צאו לאכול עם חברים או משפחה

 

קל להיתקע בשקע מזון, לא משנה באיזו שעה בשנה. לאחר הופעה, צאו לארוחת ערב עם חברים ו / או משפחה. זה נותן לך הזדמנות לנסות מנה חדשה ולקבל רעיונות חדשים לארוחות. להיות חברתי זו דרך טובה לצאת מהבועה מפצח האגוזים ההוא, במיוחד תוך כדי בילוי עם אנשים שאינם רקדנים.

 

6. לעסות את שריריך לעתים קרובות

 

גופך לוקח התעללות רבה במהלך הופעות. שלבים רבים אינם קפיצו ובגלל האדרנלין, יתכן שלא תרגישו בהשפעות של קפיצה על במה קשה עד מאוחר יותר באותו לילה ואפילו לא עד להופעות.

 

עסו את שריריכם בעזרת גלילי קצף, כדורי טניס, התרחצו במרחצאות מלח של אפסום, ואם תוכלו להרשות לעצמכם קבלו עיסוי מקצועי. גרבי דחיסה עוזרים גם להקל על שוקיים וקרסוליים הדוקים.

 

7. מדיטציה או ללכת ליוגה

 

יוגה ומדיטציה הן דרך נהדרת להירגע הן את נפש והן על גופך. בחודשים הקרים יוגה חמה מרגישה נהדר במיוחד על שרירים כואבים והדוקים. זה גם אימון צולב נהדר ליום החופש שלך שעובד שרירים שונים מאלו שבהם אתה משתמש בחזרה.

 

8. מצא דרך להפוך כל מופע למיוחד

 

בדוק את ההודעה הקשורה הזו: באופן טבעי סאסי: בלרינה הפכה את הכושר גורו הרחבה

Fight Nutcracker Burnout

 

 

מפצח האגוזים יכול להתחיל להיות חסר ברק כשאתה עושה שלג בפעם 20 . מצא דרך להפוך כל הופעה למיוחדת. תן לעצמך משהו להתמקד בכל מופע.

 

לדוגמא, התמקדו בהפניית כפות הרגליים למופע המקסימלי, רמת האנרגיה שלכם למופע הבא והבעת הפנים שלכם במופע השלישי. זכרו, לפחות אדם אחד בקהל חווה את מפצח האגוזים לראשונה. חשוב להכין כל הופעה קסומה כמו בפעם הראשונה שראית אותה.

 

9. מצא השראה חדשה

 

צאו לטייל, קראו ספר, צפו בסרט תיעודי ( "היצור חסר מנוחה" של וונדי וולאן נמצא כעת בנטפליקס) וקח שיעורים ממורה חדש. עשה כל דבר שיעורר ויחדש את היצירתיות שלך.

 

The Whole Dancer Intern Bio

 

תמונה מאת ג'ון מורגן ב- ציד חזותי / CC BY

 

תמונה מאת gabrielsaldana ב- Visualhunt.com / CC BY-SA

 

9 טיפים להימנעות משחיקת מפצח האגוזים

 

תויג: רקדנית בלט מקצועית שואפת הימנע משחיקה בלוג בלט רקדנית בלט אימון לרקדנים חג עונה מפצח אגוזים רקדני בלט מקצועיים הישארו השראה תמיכה לרקדנים
שיתוף ב facebook
שיתוף ב telegram
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *