תזונה לקויה ופציעה ברקדנים – מחקר א 'בנושא בריאות רקדנים

ציוץ
[ 19459005] שתף 103
103 מניות [19459009 ]

תזונה לקויה ופציעות ברקדנים

 

חלק 1 של מחקר התזונה ברקדנים

 

מאת לאה ברנדשטטר – המתמחה רקדנית שלמה

 

ההדרכה הנדרשת כדי להפוך לרקדנית בלט מקצועית היא קפדנית. התחרות היא קשה, אפילו תוך כדי אימונים, וברגע שהושג רמה מקצועית, על הרקדנים לשמור על רמה גבוהה של יכולת אתלטית כדי להישאר בחברה.

 

הספורטאי האופייני שלך – אפילו אולימפיאנים – יש עונת שיא של אימונים וביצועים ואז עונת חופשה בה הגוף שלהם יכול לנוח ולהתאושש. רקדנים לרוב לא מקבלים הפסקה כזו. מצחצחים את קיומה של חופש קיץ.

 

כסטודנט אתה מתאמן כל השנה עם מפצח האגוזים, מופע אביב, תחרויות YAGP או בלט אפשריות … ובמקום הפסקה, אתה מקבל קיץ אינטנסיבי [19459009 ] .

 

כרקדנית מקצועית, זה דומה כמעט למעט במהלך הקיץ אתה מחפש הופעות קיץ או אימונים. זה לא אומר ששמירה על גופך בכושר כל השנה זה דבר רע, למעשה זה די מועיל. עם זאת, אימון יתר אפשרי ואינו בריא לגופך.

 

 

מה גורם לרקדנית לעשות זאת? חלקית זה בגלל אימונים וסגנון חיים זה הפכו לנורמה עבור רקדנים מקצוענים או מקצועיים. הפרפקציוניזם שרוב הרקדנים חובקים הוא גורם גדול נוסף.

 

דרושה הרבה עבודה קשה, התמדה ומסירות כדי להגיע לראש – אך החוכמה היא לא יסולא בפז. לעיתים קרובות, רקדנים כל כך נקלעים לחלק מהעבודה הקשה, הם שוכחים שהם רק אנושיים וניתן רק לדחוף את הגוף עד כה. ריקוד אולי לא ענף ספורט אבל הוא מאוד תחרותי.

 

זה אותו דחף תחרותי, רוח פרפקציוניסטית ותכונות אישיות מסוג A המאפשרות לרקדנים להצליח במקצוע זה.

 

אתה בטח יודע את "הצורך" שרקדן צריך לקבל את השילוב הנכון במהירות האפשרית. לא רק שהשילוב צריך להיות נכון, תשומת לב מוקדשת לכל פרט ופרט. אתה יכול להבחין בהבדל בין רקדן לפנאי ומקצועי פשוט על ידי תשומת לבם לפרטים.

 

אותן תכונות הן שיכולות גם להוביל לנפילת רקדן. כפי שנאמר קודם, עבודה קשה, מסירות, התמדה – כולם נחוצים. דחיפת גופך רחוק מדי היא, לרוב, לא תוצאה.

 

לאורך סדרת הבלוגים הזו תוכלו לראות את הגורמים שיכולים לעזור או לפגוע בסיכוי שלכם להמשיך בקריירה מקצועית.

 

חלק א 'יחקור את הקשר בין תת תזונה ומדוע יכול לגרום לעלייה בפציעות אצל רקדנים.

 

אין זה סוד שויטמינים ומינרלים חיוניים לגוף בריא. אנשים רבים אינם צורכים את כמות הפירות והירקות ב- SAD (דיאטה אמריקאית סטנדרטית) הנדרשים לבריאות אמיתית. כדי להוסיף את הנושא הזה, ספורטאים דורשים כמויות גדולות יותר של חומרים מזינים אלה בגלל הוצאות האנרגיה המוגברת שלהם.

 

 

על פי מחשבונים קלוריים נפוצים, הריקוד שורף כ -200 קלוריות לשעה. בהשוואה לסוגים אחרים של ספורט, מדובר בכמות נמוכה יחסית, אך רקדנית הבלט המקצועית או הסטודנט המקדים המקצועי ירקוד בכל מקום בין 20-40 + שעות בשבוע. זהו לפחות תוספת של 600-1200 ליום שרקדן זקוק לו מעבר לדרישות התקינה של . קשר זה עם העובדה שרקדנים חייבים לשמור על מסת שריר גבוהה יחסית לשומן ושריפת הקלוריות עולה.

 

כמובן, קלוריות אינן הכל. עלינו לזכור לא להתמקד רק במספרים. עם זאת, חשוב להראות כמה קלוריות מומלצות כדי להראות לך עד כמה צרכיך באמת גבוהים. רקדנית דיאטה טיפוסית עשויה לנסות להפחית את הקלוריות שלהם ל 1200- כדי לרדת במשקל – לא רק שחסרים להם חומרים תזונתיים חיוניים, זה אפילו לא HALF מהצריכה המומלצת הנדרשת לתפקודי גוף תקינים ואנרגיה לריקוד.

 

לא מספיק צריכת ויטמינים ומינרלים המורכבים בהוצאות אנרגיה כה גבוהות מביאה לתזונה אצל רקדנים. רבים אינם מבינים את ההשפעות המזיקות שיש לתזונה יכולה להיות על הגוף.

 

סידן, זרחן ומגנזיום חיוניים לעצמות חזקות. רקדנים אשר חסרים במינרלים אלה עשויים לסבול משברי לחץ. טעות נפוצה נוספת שרקדנים מבצעים היא כשהם מחליטים לעקוב אחר דיאטות אופנתיות.

 

דיאטה אופנתית פופולרית הייתה בעבר (ועדיין היא במידה מסוימת) הדיאטה דלת השומן. כולם שונים, ולגבי חלקם, תזונה דלת שומן עשויה להיות בריאה … אך האוכלוסייה הכללית דורשת שומנים מהווים 25% -35% מהצריכה היומית שלהם.

 

שומנים חשובים לתפקוד הורמונלי תקין, במיוחד אצל נשים. תזונה דלת שומן עלולה להשפיע לרעה על המחזור החודשי של האישה. זה עשוי להוות ברכה לרקדנית שיומנה כולל גרביונים וגן גוף – אך בסופו של דבר זה יכול להוביל לאסטרוגן נמוך, לעלייה בסיכון לשברים במצבי לחץ ואוסטאופורוזיס.

 

 

לא רק שומנים חשובים לתפקוד ההורמונים, ויטמינים מסיסים בשומן – A, D, E ו- K – מסוגלים להיספג בגופכם רק כאשר אתם בולעים כמויות נאותות של שומן. אז לא משנה כמה גזר או בטטות אתם אוכלים … אם אתם לא צורכים מספיק שומנים לא תקבלו את הוויטמינים שאתם צריכים.

 

אנמיה – או מחסור בברזל – היא סוגיה נפוצה נוספת, במיוחד עבור רקדניות. אלו האנמיים לא רק סובלים מחסינות מופחתת, הם גם מועדים הרבה יותר לעייפות וחולשה. ריקוד דורש כמויות עצומות של כוח וסיבולת, שבלעדיהן יש סיכוי גבוה יותר לפציעות.

 

עייפות, שברי לחץ ושבצי שקעים – הם פציעות רקדניות נפוצות. רכיבים כמו פיטונוטריינטים, אומגה 3 ונוגדי חמצון עוזרים לגוף להפחית את הדלקת, ולהבריא מפגיעות קלות לפני שהם הופכים להיות גדולים.

 

כמו שאמר בנימין פרנקלין, "גרם של מניעה שווה לירה של תרופה." זה נכון כל כך … במיוחד במקרה של רקדנים! מה המשמעות בכל זאת? זה אומר שבמקום לחכות לגופך להישבר לחלוטין מכל הלחץ המופעל עליו, בנה אותו כך שהוא יהיה חזק. דלק כמו שצריך. לחות. וודא שאתה מבצע את הבחירות הטובות ביותר שאתה יכול בכל מה שקשור לאוכל, ויטמינים, מינרלים, אימונים צולבים ומנוחה.

 

נראה כי התשובה היא פשוט להגדיל את מגוון המזונות בתזונה, כך שאפשר יהיה להשיג מספיק מהוויטמינים, המינרלים והתרכובות החשובות הללו. התשובה עם זאת, היא אף פעם לא כל כך פשוטה.

 

מחול, שעצם רדיפתו מגדילה את צרכי התזונה, גם מונע מאנשים מסוימים להגיע לדרישות המינימום החשופות. נדבר על הגליל שיש לדימוי גוף בחלק אחר בסדרה זו, , אך חשוב לציין כי אכילה לא מסודרת ומטרות גוף לא מציאותיות הם גורם תורם לתזונה אצל רקדנים.

 

בדוק את הפוסט הקשור הזה: רשימת קריאות קיץ לרקדנים [19459011 ]

במרדף אחר "גוף הריקוד המושלם" רבים מגבילים את צריכת המזון שלהם או יוצרים כללים סביב אוכל טוב. דברים אלה נעשים על מנת לשמור על היבט מסוים של שליטה שרקדנים רבים מתענגים עליהם. הם לא יכולים לשלוט על הגוף שהם נולדים איתם או על החלטות הליהוק של הדירקטורים, אבל הם יכולים לשלוט על האוכל.

 

זה נראה כמו רעיון מטופש. "אני לא יכול לשלוט על הסובב אותי … תן לי לשלוט על האוכל שלי", אך לעתים קרובות, מקרים רבים של אנורקסיה, בולימיה, EDNOS ו- BDD נובעים מנושאי בקרה. זה כל כך מנוגד לשכל הישר מכיוון שהנושאים האלה בסופו של דבר שולטים ברקדנית. זה לא מתבטא רק בסוגיות מזון – אלא הוא שולט באופן בו הרקדנית מתנהגת, מתנהגת, מרגישה וחושבת. ככל שהם חושבים שיש להם יותר שליטה, כך הפרעה השולטת בהם יותר.

 

 

זו לא הסיבה היחידה שמגבלת הרקדן, אלא זו אחת הסיבות העיקריות לכך. ניסיונות להגביל את האש בדרך כלל. אתה עלול בסופו של דבר לאכול – בעיקר על ג'אנק פוד – מכיוון שאתה הופך רעב. זו הדרך של הגוף לומר להאכיל אותי, להאכיל אותי !!!!

 

הגוף הוא עיצוב אינטליגנטי ויעשה ככל יכולתו כדי לשמור על החיים. הגבל מספיק זמן, וגם אם תשתולל, גופך יתחיל לכבות את מה שהוא לא נחוץ. במילים אחרות, גופך נכנס למצב הישרדותי.

 

אתה עלול לאכול פחות במהלך היום, ואז כשאף אחד לא מסתכל אתה מאבד שליטה ואוכל יותר מדי. זה מוביל לאשמה, יותר מגבילים, יותר קלטות – זה מדרון חלקלק.

 

אוקיי, אתה חושב, אני רק אגביל מעט. להפרעות אכילה יש את השיעור הגבוה ביותר של מוות מכל מחלות נפש. אתה צריך להפסיק לפני שאתה אפילו מתחיל! זכור עם זאת, לא משנה עד כמה אתה עמוק בהגבלה או הפרעת אכילה כלשהי, לעולם לא מאוחר לעצור, להזין את גופך ולהבריא!

 

למעשה, אם אתם סובלים מהפרעת אכילה ברגע זה, אל תחכו! פנה לחבר נאמן, בן משפחה או רופא שיעזור לך במאבקים שלך. תופתעו כמה אנשים נאבקים עם סוגיות דומות – אתם לא לבד! כרקדנים, מוטלת עלינו אחריות לעזור לאחרים, להיות נאומים, איננו יכולים להחזיק את הבעיות הללו תחת המסך יותר.

 

רקדנים מסוימים עשויים להיות מסוגלים לשמור על ההגבלה על ידי אכילה עקבית של כמויות קטנות מאוד או כריתת קבוצות אוכל לחלוטין. זה כמובן יוביל לירידה במשקל, אך מכיוון שהרקדן לא מקבל מספיק דלק, הגוף יתחיל לפרק את השריר.

 

פירוק הגוף, או קטבוליזם, הוא חלק מהסיבה שהפרעות אכילה ואכילה לא מסוכנת כל כך מסוכנת. בנסיבות רגילות, הגוף יקבל אנרגיה מהמזון שאתה אוכל … תאכל פחות ממה שאתה זקוק וגופך יתחיל לפרק שומן.

 

אם אתה מנסה לרדת במשקל ולא לחתוך מזון באופן דרסטי, זה יכול להיות דבר טוב. אבל, ללכת רחוק מדי, והגוף יתחיל לאחוז בשומן במאמץ להגן על הגוף. לא מספיק מזון יביא "מצב רעב." הגוף ינסה לאגור שומן, שריר פירוק, פירוק איברים בסופו של דבר והיעדר "פונקציות מיותרות". התסמינים של מצב רעב כוללים:

 

     
  • עייפות מתמדת (היעדר אנרגיית המזון בלבד גורמת לכך!)
  •  

  • כל הזמן היה קר.
  •  

  • אחסון שומן בגוף.
  •  

  • היעדר הווסת.
  •  

  • מוח מעורפל
  •  

  • ועוד המון תסמינים אחרים …
  •  

 

בשני התרחישים, אתה תישאר חלש, עייף ופציעה מועדת ותתתת תזונה. כפי שאתה יכול לראות, רקדנית מתת תזונה איננה יצרנית.

 

זכור, ירידה במשקל אינה המדד היחיד לאושר. הרזיה היא גם לא הסיבה שאנשים מקבלים חוזה. האם אתה באמת רוצה חוזה עם חברה שרק אכפת לה מהמראה שלך? האם אתה רוצה לבלות בקריירת הריקודים שלך בלחץ על המשקל, האוכל והלחץ שלך? אל תתפשר. הדרך היחידה לשנות את הסטראוטיפים בבלט היא לעשות את ההבדל.

 

מה שהכי חשוב זה שתישאר במצב גופני עליון כדי שתוכל לרקוד עד תום. כמו אצל כל ספורטאי, המצב הגופני העילאי נובע מהזנה ומנוחה נאותים. הזנה כך שלגופך יש אנרגיה לשגשג, להצליח ולרפא. תנוחו כך שגופכם יהיה מוכן. נקיטת צעדים מונעים אלה חשובה והכרחית לקריירת ריקוד מתמשכת ומספקת.

 

זה לא קשור לקלוריות. חשוב הרבה יותר לאכול אוכלים עם הרבה ויטמינים ומינרלים, ואז לדאוג שתקבלו את גרסת ה"דיאטה "של משהו.

 

Leah Brandstetter Bio

 

קרדיט צילום: PacificNorthwestBallet ב- Visual Hunt / CC BY-ND
קרדיט צילום: colros ב- VisualHunt.com / CC BY
קרדיט לצילום: Hub☺ ב- Visual Hunt / CC BY-SA
קרדיט צילום: Wicker Paradise ב- VisualHunt / CC BY

 

דיאטה ופציעות לקויות ברקדנים – חלק מחקר הבריאות של רקדנים

 

תויג: עצה לרקדנים בלוג בלט דיאטה ברקדנים מידע על אוכל לרקדנים פציעה ברקדנים [19459011 ]
שיתוף ב facebook
שיתוף ב telegram
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *