על רקדני שגיאה נפוצה להדרכה להימנע מכל מחיר.

על רקדני שגיאה נפוצה להדרכה להימנע מכל מחיר._5e075c8f753d1.jpeg
ציוץ
[ 19459005] שתף 14
14 מניות [19459009 ]

הדרכה צולבת רקדנית: הימנע מטעות נפוצה זו

 

פוסט אורח מאת טניה טרומבלי מבלרינה חסינת כדורים

 

כרקדנית, הכלי החשוב ביותר שלך הוא הגוף שלך, נכון? אז למה אתה נוטה להיקלע כל כך בקלות לפרקטיקות ומחשבות הרסות אותו?

 

אני יודע מה אתה חושב: ח אתה יכול להגיד את זה? אני עושה כל כך הרבה מדי יום כדי לשפר את הגוף והבלט שלי! אני מנסה כל הזמן להשתפר ולהיות בריא יותר, רזה יותר, חזק יותר, בכושר יותר, גמיש יותר, להשיג סיבולת וכו '.
 

 

Tanya Bulletproof Ballerina

 

באופן אירוני, זה בדיוק מה שמנצח אותך ומונע ממך להגיע לשלב הבא שלך. הרשו לי להסביר.

 

אין ספק שאימונים צולבים הופכים פופולריים יותר בעולם הריקודים. כמי שמקדם אימונים צולבים ספציפיים לרקדנים, היית מצפה ממני להיות 100% מאחורי המגמה החדשה הזו.

 

אבל אם להיות כנים, במקום להתרגש מההתחלה בעידן החדש של אימונים צולבים לרקדנים אני באמת מודאג.

 

כפי שרוב הרקדנים רואים אימונים צולבים, יש סיכוי טוב שהם יגרמו נזק רב יותר לגופם מאשר אם הם לא היו מתאמנים בכלל.

 

לרקדנים יש נטייה לקחת דברים עד הקצה, לחשוב שיותר טוב. מבחינת אימונים צולבים, הלך הרוח המסורתי של הלחץ הראש יגרום לך לחשוב שככל שתעניש יותר את עצמך, ככל שתעבוד יותר עבודה, כך תקבל שיעורים רבים יותר, בוודאי שתגמול לך יותר על המאמצים שלך בהצלחת הבלט.

 

אבל האיכות הזו של הישג יתר תגרום לך לקרוע ולהשמיד את גופך בעצם המאמצים שלך לשפר אותו.

 

במקום להשתמש באימונים צולבים כדי ללוות את האמנות שלך, כשיטה להעלות את גופך לרמה אחרת ולהכין אותו לריקודים עזים יותר, הוא הופך להיות סתם עוד פריט בסדר היום שלך, משימה נוספת לחסל את רשימה ודרך לגרום לעצמך להרגיש "ראוי".

 

כאמן וספורטאי, האימון הנגדי שלך צריך להיות מטרה – לתמוך בבלט שלך. בנוסף, מטרה זו אינה כרוכה בלחיצת סדרה שלמה של תרגילים ושיעורים מיותרים מדי יום, בנוסף לשיעור טכניקות המיסוי שלך פיזית ולוח הזמנים של החזרות רק לשם קבלת "דרישות ההדרכה החוצה" שלך.

 

בדוק הודעה קשורה זו: קניות במכולת בשכר של רקדן [19459011 ]

אני מכיר את הלך הרוח שלך. הייתי שם. אתה מתחיל לעשות סדרת תרגילים יום אחד במאמץ להשתפר. למחרת, אתה צריך לעשות את אותה הכושר, אחרת אתה תרגיש אשמה על כך שנכשל.

 

ואז, כמה שבועות לאחר מכן, אתה מבחין שאתה עדיין לא "מספיק טוב", כך שתוסיף עוד חזרות ותרגילים. לפני שאתה יודע את זה, יש לך רשימה של שעתיים של תרגילים שאתה מנסה לסחוט לפני השיעור או בלילה אחרי שאתה מותש מיום חזרות ארוך.

 

אתה מתחיל לבוז לשגרה הזו. אתה חושש לבצע את השגרה הזו. אבל, אתה לא יכול להפסיק. אתה צריך לעשות את זה כל יום. אם בכלל, עליכם להוסיף עוד ולו בלוח הזמנים המתיש שלכם. אחרת, תאבד התקדמות ולעולם לא תקדימו. לעולם לא תהיה מספיק טוב. נשמע מוכר?

 

אם מטרת ההדרכה הנגדית היא אכן להפוך את הרקדנים למצוידים ועמידים יותר באמנותם, מדוע נראה כי התוצאות ההפוכות מגמות? ככל שאימונים צולבים הופכים פופולריים יותר בעולם הריקודים, אנו רואים יותר פציעות ובגילאים צעירים יותר.

 

מדהים כמה רקדנים דורשים ניתוחים ותקופות פיטורים גדולים שבהם גופם נמצא במה שיכול להיות תקופת השיא שלהם. פגיעות אלה לא רק מזיקות לגופנו היקר, אלא גם הרסניות לקריירה שלנו.

 

יש לנו רק חלון הזדמנויות קטן לעשות את מלאכתנו. עם קריירה קצרה ככל שהיא, כל זמן שמתבזבז על הקווים שבהם אתה לא יכול לתרגל את האומנות שלך הוא הברגת בטן. אתה לא יכול להחזיר את הזמן ההוא.

 

photo by Rachel Neville

 

כן, עולם הריקודים מתרומם ללא הרף ודורש יותר פיזיות מהרקדנים שלו, אך הוא לא אמור להיות על חשבון הרקדנים שלו. משהו לא בסדר. ואני לא חושב שזה בגלל שאנחנו לא יכולים להתמודד עם הדרישות החדשות של האמנות שלנו, אלא בגלל שאנחנו לא מתאמנים כמו שצריך.

 

אם אנו ממשיכים ללכת על הסיפון עם האימונים שלנו, עושים יותר מדי ושורף את גופנו, פציעות צפויות לקרות.
 

 

התעמלות היא גורם לחץ. זה מה שרוב האנשים לא מבינים. מטבעם, פעילות גופנית יוצרת נזק מיקרו לגופך. זהו חלק מהותי מתהליך פיצוי העל.

 

בדוק הודעה קשורה זו: אימונים צלביים בזמן שנפצעו

[ 19459011]

תקופת המנוחה וההחלמה לאחר התקף אימונים אינטנסיבי היא גם חלק מהותי בתהליך, אך לעתים קרובות זה מוזנח. אם אתה לא מכבד את הרעיון הזה ולעולם לא נותן לגופך הזדמנות להתאושש ולמעשה לקצור את היתרונות מהעבודה שאתה עושה, אתה הולך בסופו של דבר ללבוש את גופך.

 

במקום להפוך אותו לחזק יותר ועמיד יותר באימונים צולבים, אתה למעשה יסכן את גופך על ידי הצבתו במצב מוחלש לנצח, והופך אותו לפגיע יותר לפגיעות כשאתה מנסה לעמוד בדרישות המוגדלות של הדור החדש הזה של אומנות וכוריאוגרפיה.

 

עדיין לא משוכנע? הנה עוד משהו שאפשר לחשוב עליו. למרות כמה שאפשר להרגיש בלתי מנוצח כשאתה צעיר יותר, גופך יתחיל להתדרדר אוטומטית בגיל מסוים ואחרי מידה מסוימת של קילומטראז '.

 

אם אתה חושב על גופך כמכונית ספורט, אתה רק יוצא ממנה כל כך הרבה קילומטרים לפני שהוא מתחיל להתפרק, צריך להחליף חלקים ובעיות מתעוררות. אם אתה מפעיל את המכונית לאדמה על ידי הטלת טונות של קילומטרים ולחץ מיותר עליה, היא תתפרק מהר יותר.

 

במקום להילחץ כמו חתלתול ולשוט בחינניות כשאתה מפעיל את המנוע, זה הולך להתבטל ולגייס בצורה מביכה. באופן דומה, אם אתה מסתובב על גלגליך כל יום עושה את התרגילים האלה שאתה מרגיש מחויב לעשות בגלל הלך הרוח ההישגי שלך יתר על המידה, אתה פשוט מתרוקן דרך מאגרי האנרגיה שלך ומתיש את המפרקים בטרם עת.

 

לא רק שאתה לא נותן לעצמך את זמן ההחלמה לרפא את גופך, אלא שתרגילים מסוג זה הם בדרך כלל לא מספיק אינטנסיביים בכדי להעניק לך את היתרון השרירי שאתה מחפש מלכתחילה.

 

במקום להעלות את טכניקת הריקוד שלך, אתה בסופו של דבר נשרף לאורך הקילומטרים המוקצב שלך הרבה יותר מהר. נחשו מה זה אומר? קריירה מקוצרת. תוחלת החיים שלך בקריירת הריקוד שלך תלויה בכמה טוב אתה מטפל בגופך.

 

לא רק אימונים צולבים מוגזמים אלה מובילים לשחיקה פיזית אלא גם לשחיקה נפשית. ברגע שרוב הרקדנים בסוף שנות העשרים לחייהם, הם כבר חולים כל כך לדחוף את עצמם כל הזמן עם התרגילים וההתחייבויות הפיזיות שלהם.

 

בדוק את התפקיד הקשור הזה: My Experience Dance College

[ 19459011]

זה מתיש להיות בעל המוח החד-מסלולי הזה, מכריח את עצמך להתעורר ולהעביר את גופך דרך הנגרר בכל יום ויום. בסופו של דבר כוח הרצון הנדרש בכדי לקיים מאמץ רב זמן זה ייגמר.

 

הכאב הגופני והסערה הנפשית פשוט לא יהיו שווים את זה, ובסוף תפסיקו לרקוד מתוך תרעומת מרה. אהבתך לאמנות תשתעמם על ידי הכנת עצמך לתהליך הכואב והמתיש הזה יום אחר יום – תהליך שאי אפשר לשמור עליו לנצח.

 

נראה כי בכל שנה לדור הבא של הרקדנים המגיעים לתחום המקצועי יש יותר ויותר כישרון ופיזיות, ומעלים את צורת האמנות.

 

הרמה הנוכחית דורשת יותר מגופנו, והיא תימשך ככל שתתקדם האמנות. לרוע המזל, הפיזיות הגבוהה ביותר מגיעה עם מחיר ככל שיותר מאיתנו נפגעים כאשר אנו מנסים לעמוד בדרישות הפיזיות ולהתחרות בכישרון הגובר. אני לא יודע שעלינו להיות בסדר עם ההקרבה הזו.

 

אני כאן כדי לשנות את זה. אני רוצה שתתאמן בצורה שתכין אותך לדרישות העולמיות של עולם הריקודים. לא נצטרך להקריב את גופנו ואת בריאותנו כדי לעשות את האמנות שלנו.

 

עלינו להתחיל להתאמן אחרת … כדי ללוות את הרמה השונה של הריקוד הזה. עלינו להפוך את גופנו לבלתי מנוצח בכדי להתמודד עם הדרישות של גרסת הבלט המתקדמת הזו.

 

אני מאמין שניתן להשיג זאת לחלוטין באמצעות אימונים צולבים … אבל לא אימונים צולבים ברעיון המסורתי. אימונים צולבים בתחום הילדה הרעה בלרינה … עכשיו, זה סיפור אחר.

 

אם אתה רוצה אריכות ימים בקריירת הריקוד שלך, אתה צריך ללמוד לכבד את גופך ולעשות את המינימום שיעלה אותו מבלי להתבלות אותו שלא לצורך.

 

תמונות של טניה מאת אסטילו אנטונס (למעלה) ורחל נוויל (התחתית)

 

פוסט אורח מאת טניה טרומבלי

 

רקדני שגיאה נפוצה בין אימונים צריכים להימנע בכל מחיר.

 

תויג ב: רקדנים מאוזנים אימוני בלרינה בלוג בלט בלרינה חסינת כדורים אימונים צולבים לרקדנים הלך הרוח רקדן רקדנית בלט מקצועית טניה טרומבלי
שיתוף ב facebook
שיתוף ב telegram
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *