כן, ארוחת הבוקר חשובה כל כך.

כן, ארוחת הבוקר חשובה כל כך._5e07560c0305c.jpeg
ציוץ
[ 19459005] שתף 46
46 מניות [19459009 ]

כן, ארוחת הבוקר חשובה כל כך.

 

"הארוחה החשובה ביותר של היום."

 

"אל תאכל דגני בוקר שמשנים את צבע החלב שלך."

 

מיכאל פולן

 

"חשוב יותר לאכול כמה פחמימות בארוחת הבוקר, מכיוון שהמוח זקוק לדלק מייד, והפחמימות הן המקור הטוב ביותר."

 

אנדרו וייל

 

"ארוחת הבוקר היא הכל. ההתחלה, הדבר הראשון. זו הפה שזו המחויבות ליום חדש, לחיים מתמשכים. "

 

A A Gill

 

breakfast for dancers

 

במהלך השנים האחרונות עבדתי עם מאות רקדנים באמצעות תוכניות קבוצתיות / מקוונות ואימון אחד על אחד. בהחלט יש כמה חוטים נפוצים כשמדובר בהרגלי אוכל והזנחה של ארוחת הבוקר היא אחת מהן.

 

ההרגלים שאני רואה בקרב כל כך הרבה רקדנים לא מפתיעים אותי מכיוון שהייתי שם. היו לי הרבה מאותן נטיות לפני שהגעתי למקום שליו עם אוכל וגופי.

 

להלן חוטי ארוחת הבוקר הנפוצים:

 

     
  • הארוחה קטנה מדי.
  •  

  • זה יותר מדי "טוב" או "נקי"
  •  

  • חסר שומן בריא ו / או מספיק חלבון.
  •  

  • אין פירות וירקות.
  •  

  • זה ממהר מדי או בדרכים
  •  

 

אתה יכול להסתכל על כמה מהרגלי ארוחת הבוקר האלה ולחשוב שזה נשמע לך. אולי אינך רואה מדוע שיטות עבודה נפוצות אלה עלולות לגרום לבעיה. אז אני הולך לפרק את זה. אם עולות שאלות כשאתה לוקח את זה או שאתה לא בטוח אם ארוחת הבוקר שלך נכללת בקטגוריה זו, הושיט את ידך ! או להגיב למטה.

 

הארוחה קטנה מדי

 

ארוחה לדוגמא 1: ביצה קשה ונתח טוסט (חיטה מלאה, בצק חמוץ, מה שלא יהיה).

 

ארוחה לדוגמא 2: פריכות אורז וחלב רזה.

 

כאשר הארוחה הראשונה שלך קטנה מדי זה אומר לעיתים קרובות שאתה מנסה להיות "טוב" על ידי אכילת פחות. הבעיה כאן היא שגם אם תמשיך לאכול את התת-אוכלים בהמשך היום מכיוון שאתה חושב שאכילה פחות הולכת להביא אותך למטרות הגוף שלך, סביר להניח שאתה בסוף יתנשף. גם אם לא תקלול או יזלזול באותו היום, סביר להניח שהוא יתפוס אותך בשלב מסוים – בהמשך אותו שבוע, חודש או שנה.

 

אם הבעיה היא שאינכם רעבים בבוקר, אתם ככל הנראה אוכלים ארוחת ערב / קינוח / חטיפים מאוחר מדי בלילה או אוכלים יותר מדי בלילה. עליך לבצע את המעבר במודע – להוסיף עוד ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והחטיפים שלך מוקדם יותר היום ותסתפק בארוחת ערב קלילה יותר ותתעורר רעב.

 

בדוק את ההודעה הקשורה הזו: הסכנה להעתקת תוכניות הארוחה [19459011

להלן כמה ציוצים לארוחות המדגם כדי להפוך אותם לבביים ומספקים יותר. עבור דגימת ארוחה מספר 1 (ביצה + טוסט) הוסף אחד או את כל הדברים הבאים: 1 / 4-1 / 2 אבוקדו, קייל מוקפץ, תרד או ירקות אחרים, העלי את הטוסט עם שמן קוקוס או דשא אוכל חמאה או גהי, יש פירות יער או פרי אחר בצד, הכין תפוחי אדמה לארוחת הבוקר עם הביצה שלך!

 

עבור דגימת ארוחה מס '2: עבור לדגנים בעלי סיבים / חלבונים גבוהים יותר כמו פתיתי מורשת נתיב הטבע או פתיתי Multibran. נסה חלב חלופי מלא יותר או חלופת חלב – שימו לב איך כל אחד גורם לכם להרגיש. הוסף מעט פירות יער או בננה וקצת אגוזים או חמאת אגוזים.

 

זה "טוב מדי" או "נקי"

 

ארוחה לדוגמא 1: שייק ירוק עשוי מתרד, חלב שקדים לא ממותק, 1/2 בננה, 1/4 כוס פירות יער.

 

ארוחה לדוגמא 2: חלבון ביצה עם תרד ובצל מוקפץ.

 

green smoothie

 

אכילה נקייה היא כל הזעם, בדוק כמה מחשבות ששיתפתי עם מגזין Dance Spirit על "אכילה נקייה" כאן , אבל האם זה הדרך ללכת כל הזמן? כנראה שלא. בעיקר מכיוון שלרוב זה נוקשה מדי.

 

הנושא הגדול ביותר באכילה "נקייה" הוא שהארוחה מורכבת לעתים קרובות ממה שאתה חושב שאתה צריך לאכול תוך התעלמות מכל רמז למה שאתה וגופך רוצים או זקוקים לו. אם אתה מתעורר בבוקר משתוקק לביצים או לטרוף טופו, אבל אתה חושב שהבחירה הטובה יותר היא שייק ירוק, סביר להניח שתרגיש לא מרוצה.

 

כשאתה מתעלם בעקביות ממה שאתה באמת רוצה ומעניק עדיפות למה שאתה חושב שאתה צריך לרצות זה עוד מתכון לאכילת יתר של המאכלים "הרעים" בהמשך. זה המקום בו מתינות וגישה גמישה למעשה יכולות להיות מועילות במיוחד.

 

אז המפתח כאן הוא לאכול את מה שאתה באמת רוצה! להלן כמה ציוצים לארוחות המדגימות שיכולות להפוך אותם לשביעות רצון ואולי נחשקות יותר. דגימת ארוחה מספר 1: להוסיף לארוחה זו אגוזים, זרעים או חמאת אגוזים. השתמש בבננה שלמה. נסה חלופות שונות וחלופות חלב כדי למצוא את זו שהכי מרגיעה עבורך.

 

ארוחה מדגמית מס '2: השתמש בביצים שלמות במקום חלבוני ביצה. הוסף מעט אבוקדו לחביתה שלך (אולי למעלה) ותיהנה מארוחה זו עם תפוחי אדמה ארוחת בוקר ו / או טוסט מלא.

 

זה חסר שומן בריא או מספיק חלבון

 

ארוחה לדוגמא 1: קוואקר מיידי סוכר מייפל שיבולת שועל מבושל עם מים.

 

ארוחה לדוגמא 2: גבינת קוטג 'דלה בשומן עם ג'לי

 

בדוק את הפוסט הקשור הזה: The Dancer Turns 3 !!

כמו אופנתיים כמו שומנים בריאים, רקדנים רבים עדיין נמנעים מהם בגלל התפיסה השקרית שאכילת שומן תשמין אותך. שומן הוא אחד המרכיבים התזונתיים החיוניים התומכים בכל דבר, החל מסייע לגופכם לייצר הורמונים מסוימים ועד לתת לגופכם אנרגיה.

 

חלבון ממלא גם תפקיד חיוני (בדרך כלל זה נראה יותר לרקדנים) שכן הוא נחוץ לבניית ותיקון רקמות. סקימטינג על אוכל כללי או קיצוץ במוצרי תזונה מזינים (חלבון, פחמימות, שומן) הופכים אותך ליותר רגישים לפציעות ואמנוריאה

.
 

להלן מספר שיפורים שיכולים להיעשות בארוחות המדגם – לארוחה לדוגמא מספר 1: במקום שיבולת שועל מיידית, השתמשו בשיבולת שועל מגולגלת עבה או שיבולת שועל חתוכה מפלדה. שתיהן לוקחות קצת יותר זמן אבל אתה מרוויח תזונה, סיבים וסיפוק. הוסף קצת שיבולת שועל, אגוזים וזרעים לבישול שיבולת שועל שלך ובשל אותם עם מעט חלב מלא או אלטרנטיבה חלב. כל המתגים הללו יעלו את תכולת השומן / חלבון בארוחה ויהפכו אותה לשביעה יותר.

 

לדגימה מספר 2: דלג על גבינת הקוטג 'ואם אתה צורך חלב נסה יוגורט יווני מלא שומן (רגיל / לא ממותק). החלבון והשומן ביוגורט יווני עם מילוי מאוד יתכן שאתה לא יכול לסיים מנה שלמה. הוסף לזה כמה שומנים בריאים בצורת אגוזים, זרעים או חמאת אגוזים וקצת פירות לתוספות סיבים תזונתיים ומיקרו-תזונה. אם אינך עושה חלב, נסה זני יוגורט מלאים שאינם חלביים.

 

אין פירות או ירקות

 

ארוחה לדוגמא 1: בייגל עם חמאה.

 

ארוחה לדוגמא 2: פנקייק

 

dancer breakfast

 

הבעיה עם מזונות ארוחת בוקר קלאסיים היא שלעתים קרובות הם חסרים צפיפות תזונתית ממשית. אם יש לך בייגל או לביבות או ארוחות בוקר, כנראה שתרגיש רעב תוך 2-3 שעות בלבד. זוהי תקופה אחרת שבה חלבון ושומן בריא היו עושים את ההבדל בכמה שאתה מרוצה מהמזון שלך.

 

עם זאת, לדוגמה זו, אנו נתמקד ביתרון של הפיכת פירות ו / או ירקות לחלק מהארוחה שלכם. חסרים תזונתיים הם לרוב מה שמוביל לתשוקה – הגוף שלך יודע שמשהו חסר לכן הוא צורח מזון אחר. לא תמיד האפשרויות הבריאות ביותר.

 

על ידי הוספת ירקות צפופים מזינים לארוחת הבוקר אתה מספק לגופך שורה שלמה של מיקרו-תזונה נדרשת להיות אנרגטית ומשגשגת. כשאתה כולל פירות יער, פירות יער עשירים במיוחד בנוגדי חמצון, אתה שוב מספק רמות גבוהות של מיקרו-תזונה שמותירות אותך מרגיש מרוצה. הסיב לא מזיק.

 

בדוק את הפוסט הקשור הזה: מה באמת צריך לשקול רקדן מקצוען?

להלן כמה דרכים להוסיף פירות או ירקות לארוחות המדגם. עבור דגימת ארוחה מספר 1 אתה עשוי להפוך את הבייגלה לבייגלה של PB + J באמצעות חמאת אגוזים ופטל מרוסקים. אם אתם מעדיפים טעים להוסיף אבוקדו, ביצה וקייל לכריך ארוחת בוקר טעים וממלא.

 

לדוגמא ארוחה מס '2 תוכלו להוסיף שוב כמה אגוזים או חמאת אגוזים, פירות יער ו / או בננה, להשתמש בדגן מלא או בקמח כוסמין – הוסיפו חומרים מזינים ושובע!

 

זה מיהר מדי או בדרכים

 

ארוחה לדוגמא 1: בר חלבון / אנרגיה

 

ארוחה לדוגמא 2: בננה + חמאת בוטנים במכונית

 

לעתים קרובות יש טירוף בלוח הזמנים של רקדן. יתכן ותקבלו חזרות או הופעות מאוחר יותר בלילה ואז תצטרכו לקום מוקדם לאימונים צולבים או לחזור לשיעור או לבית הספר. כך שקל ליפול לארוחת הבוקר המהירה, הקלה, תוך כדי תנועה.

 

אם אתה עושה את זה רק מדי פעם – נניח 1-2x בשבוע, זה בסדר. ישנם ימים ששינה מקבלת עדיפות ואתה צריך לתפוס את מה שאתה יכול. בימים ההם, התחייבו להפוך את ארוחת הצהריים והארוחת ערב ליותר צפופה לבבית, שלמה וחומר מזין.

 

דברים שצריך לחפש לארוחות מהירות אלו – ארוחה לדוגמא 1 בחר בסרגל אנרגיה שאין בו יותר מדי תוספת סוכר ויש בו כמות נכבדת של חלבון וסיבים תזונתיים. הנה כמה מהברים האהובים עלי.

 

ארוחה לדוגמא 2: לא בחירה נוראית בשום אמצעי אלא ארוחה שאולי לא תקיים אותך למשך זמן סופר סופר תלוי ברמת הפעילות שלך באותו בוקר. הביאו חטיפים נוספים בכדי שתוכלו לאכול ככל שמתעורר רעב.

 

לסיכום

 

שמתם לב לנושא? תבנית ארוחת הבוקר העקבית ביותר היא שמשהו חסר לכן ישנן תוספות ותיקונים פשוטים שיכולים לעשות את ההבדל הגדול. ארוחת בוקר טובה יכולה לתת את הטון ליום. תת אכילה לעולם אינה התשובה הטובה ביותר. השגת יעדי גוף אינה קשורה לקיפוח, הגבלה או ארוחות אשר חסרות סיפוק

 

רק באמצעות ניסויים תוכלו לגלות מה יעבוד הכי טוב עבור הצרכים האישיים שלכם. אם אתה מוצא שתהליך הניסוי מרתיע, ככל שיהיה, חפש תמיכה! זה מה שהכל כאן אצל הרקדנית השלמה. אם אתה צריך משהו, הושט יד.

 

עכשיו הגיע הזמן לשתף! האם אתה נותן לארוחת הבוקר שלך את תשומת הלב הראויה לה? הודע לי בתגובות.

 

כן, ארוחת הבוקר חשובה כל כך.

 

תויג: דיאטת בלרינה ארוחת בוקר ארוחת בוקר רקדנית טיפים לאוכל רקדנים תוכנית ארוחות רקדנים הלך הרוח של רקדן [ 19459010] משוב מזון מאמן בריאות לרקדנים אימון בריאות אכילת בריאות
שיתוף ב facebook
שיתוף ב telegram
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *