כיצד להכין ארוחה להצלחה באכילה בריאה

ציוץ
[ 19459005] שתף 8
8 מניות [19459009 ]

הכנת ארוחות: מפתח לאכילת בריאות עקבית

 

אצל הרקדנית השלמה, אנחנו אוהבים לעבוד לקראת יעדים שיוצרים גרסה בריאה יותר נפשית ופיזית של עצמך כרקדנית.

 

חלק מהמחקרים מציעים שלוקח הרגל טוב לוקח 30 יום. לוקח גם 30 יום להיפטר מהרגלי רע. למרות שמחקרים מראים כי הרגלים חדשים יכולים להימשך זמן רב יותר משלושים יום, אני מרגיש שעליך לשנות כל שינוי באורח החיים החדש לפחות ניסיון של 30 יום.

 

מקדים ארוחה, או כפי שכמה מכנים זאת: גילוי שאריות מחודש, הוא הרגל פנטסטי שיעזור לך לבחור בחירות באוכל בריא, לחסוך כסף ולחסוך זמן. זה יכול להיראות מפחיד בהתחלה, אבל ברגע שתתחיל להתמודד עם זה, זה ייראה כל כך קל.

 

ההכנה של ארוחה עוסקת בעיקר בתכנון. חשוב על השבוע שלך קדימה. התבונן בלוח הזמנים שלך ותכנן איזה יום תצא לקניות במכולת, אילו לילות יש לך יותר זמן לבשל ואיזה לילה אתה פשוט תרצה לשלוף משהו מהמקרר כדי להתחמם מחדש.

 

 

זה עוזר אם יש לך לוח זמנים קבוע שבו אתה יודע שתוכל תמיד לצאת לקניות מכולת ביום מסוים בשבוע. אם זה לא אפשרי, קבע זמן לצאת לקניות במכולת כל 5-7 יום.

 

בעת יצירת רשימת המכולת שלך, חשוב על כמה ימי אוכל אתה צריך לתכנן. אתה לא רוצה לקנות כל כך הרבה אוכל שהוא יתקלקל לפני שאתה אוכל אותו, אך יחד עם זאת אתה לא רוצה להיגמר במוצרי סיכות לפני הטיול הבא שלך.

 

צור תמיד רשימת מכולת לפני שאתה יוצא לקניות. קניות במכולת ללא מטרה, במיוחד כאשר הן רעבות, עלולות לעתים קרובות להוביל לבזבוז יתר ולקניית פריטים שאולי לא יוצרים ארוחות מגובשות.

 

חפש מתכונים שתרצה להכין בשבוע הקרוב לפני שאתה יוצא למכולת כדי שתוכל להוסיף את כל המרכיבים לרשימה שלך. זה הגרוע ביותר כשאתה באמצע הבישול ומבין שאתה חסר מרכיב מפתח.

 

ציין רשימת מרכיבי סיכות שאתה קונה כל שבוע בלי להיכשל. לעיתים קרובות מדובר בפריטים הכלולים במתכונים האהובים עליכם, חטיפים המתקדמים לחזרות או פריטי אוכל מגוונים שיכולים להיכנס למגוון מתכונים.

 

דוגמאות לפריטים שיכולים להיות ברשימת סיכות הידוק שלך הן:

 

     
  • סוג של ירקות עליים
  •  

  • מגוון ירקות בצבעים שונים כמו פלפלים, ברוקולי, גזר, חציל, קישואים, עגבניות ודלעת
  •  

  • פרי שקל לזרוק לתיק הריקודים שלך
  •  

  • פירות יער (אם הם בעונה)
  •  

  • גרגר כבד חלבון כמו קינואה או אורז חום
  •  

  • חמאת אגוזים שטוב להוסיף לפירות או ירקות לחטיף חזרות
  •  

 

בדוק את הפוסט הקשור הזה: התחבר מחדש לרמזי הרעב שלך.

ברור שישנה תנודה מסוימת בתוצרת תלויה במה שיש בעונה. ואל תפחד לסטות מהרשימה שלך אם משהו בחנות המכולת מעורר ארוחה.

 

השלב הבא הוא התבוננות בלוח השנה שלך ומציאת זמן שתוכל להקדיש להקצאת ארוחות. בדרך כלל אני מבלה שעה עד שעה וחצי על הכנת ארוחות. אצלי, אני מרבה להכין אוכל באותו יום בו אני קונה מכולת, או בלילה שאני מגיע הביתה קצת יותר מוקדם ואני יודע שיש לי זמן ואנרגיה להכנת ארוחות.

 

באותו לילה אכין מספיק ארוחת ערב בכדי לאכול מנה אחת בנוסף לארוחת הערב. אחרי הארוחה אני מכינה ארוחות צהריים לימים הקרובים. אני בדרך כלל מכין ארוחות צהריים או ארוחות בערך שלושה ימים בכל פעם. אתה לא רוצה להקדים את עצמך עד כדי כך שהאוכל לא טוב.

 

 

סלטים הם אחת הארוחות הקלות ביותר להכנת ארוחות. ישנן אפשרויות אינסופיות, כך שתמיד תוכלו להיות יצירתיים בזמן הכנת ארוחות צהריים. זוהי גם דרך נהדרת להחזיר לעצמה מרכיבים נוספים (כמו ירקות קצוצים) מארוחת הערב באותו לילה. עיין בפוסט הבלוג של הרקדנית השלמה ב- "איך לבנות סלט טוב יותר" שנותן לך טיפים ליצירת סלט מעוגל היטב.

 

בנוסף להקצאת ארוחות, תוכלו להקדיש חלק מראש לחטיפים. מחלקים את השקית האדירה הזו של גזר התינוק או הגרנולה לשקיות 3-5 קטנות יותר, והוציא תותים או אוכמניות מתוך מיכלי הפלסטיק הגדולים מהחנות והכניס אותם למכלים קטנים יותר.

 

מכולות לשימוש חוזר הן החבר הכי טוב שלך להכנת ארוחות . מהסיבה הברורה תצטרך כמות לא מבוטלת של מכולות לשימוש חוזר לארוחות שאתה מכין. השתמש במכולות בגודל ארוחה מושלם, כך שתוכל פשוט לתפוס וללכת, ולא צריך לדאוג לחלק מחדש את האוכל. לפני שתתחיל לבשל בשורה של המכולות שלך, כך שתוכל להכניס את המזון למכולות ברגע שתסיים לבשל.

 

לא בטוחים מה להכין ארוחות? אתה יכול למצוא רעיונות למתכונים בכל כך הרבה מקומות! בלוג הרקדנית השלמה משתף מתכונים מרקדנים, כמו גם רעיונות לחטיפי חזרות, וכיצד לתדלק בעצמכם לאודישנים והופעות.

 

Pinterest היא מקום נהדר למצוא רעיונות למתכונים. מצא ספר בישול שאתה מהדהד איתו כדי למצוא רעיונות חדשים לארוחה (אני אישית חובב ענק של Thug Kitchen, שעשיתי עליו בבלוג The Whole Dancer: https: // www .thewholedancer.com / thug-kitchen-101-cook cook / / 19459009] ). אם אתה עדיין גמגום, שאל חבר או בן משפחה. לכל אחד יש מתכון אהוב שהוא היה שמח לחלוק.

 

הכנת ארוחות עלולה להרגיש תחילה מפחידה וצורכת זמן רב, אך תודה לעצמך כשאתה יוצא מהדלת בבוקר ותוכל פשוט לתפוס את ארוחת הצהריים שלך, או כשאתה חוזר הביתה מיום ארוך של חזרות וארוחת ערב כבר נעשות.

 

The Whole Dancer Intern Bio

 

כיצד להכין ארוחות להצלחה באכילה בריאה

 

תויג: דיאטת בלרינה לבשל בבית דיאטת רקדנים תוכנית ארוחות רקדנים אכילה בריאה לרקדנים הכנת ארוחות טיפים לרקדנים
שיתוף ב facebook
שיתוף ב telegram
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *