התמודדות עם שחיקה בריקוד

ציוץ
[ 19459005] שתף 26
26 מניות [19459009 ]

דרכים להתמודד עם שחיקה

 

שחיקה – סוגיה נפשית אמיתית מאוד לרקדנים שיכולה להשיג אפילו את המיטב מאיתנו. זה האימה ללכת לאולפן, לא להרגיש מוטיבציה בשיעור, לאחל שהיית בכל מקום אחר במהלך החזרות. אפילו הרקדנים המתלהבים ביותר מריקוד מרגישים כך בזמן זה או אחר.

 

מדוע זה קורה? ובכן, אין שום סיבה מוגדרת לכך ששחיקה מתרחשת וזה שונה עבור כל אדם. כמה סיבות אפשריות לכך שאולי אתה מרגיש חסר סבלנות כוללות: ללכת תקופה ארוכה ללא יום חופש, חוסר שינה, לחץ, הפרעה רגשית עונתית (במיוחד בחודשי החורף), וחוסר זמן טיפול עצמי.

 

החיים מתרחשים וכך גם שחיקה. אז בואו נדבר על כמה ימים כדי להתמודד עם שחיקה כדי שתוכלו לקפוץ בשמחה לאולפן.

 

בילוי עם חברים

 

התקשר לחברים שלך וקבע תאריך לחבר. אתה אפילו לא צריך לצאת; זה יכול להיות לצפות בסרט בבית או לשתות תה ולהתעדכן. השתמש בזמן הזה כדי לדבר על המאבקים הנפשיים שלך באולפן, אך הקפד גם לקחת הפסקה משיחת הסטודיו ולצחוק טוב. אם החבר הקרוב שלך לא גר בקרבת מקום, קבע תאריך של סקייפ.

 

אם אף אחד מחבריך לא פנוי, קח את עצמך לדייט בי. כנסו למקום הקפה האהוב עליכם, קנו שתיה ו / או חטיף וקראו ספר. לכו למוזיאון או לסרט. מצא משהו שהוא רגע "התייחס אל עצמך".

 

spend time with friends

 

חברים ומשפחה הם מערכת התמיכה שלך. אל תפחדו להשתמש בהם, במיוחד כשאתם במקום נפשי בו אתם זקוקים לתמיכה ואהבה נוספים. דע מי הם האנשים התומכים העיקריים שלך וקבל אותם בחיוג מהיר.

 

הוציא את תחושותיך

 

לפעמים זה פשוט עוזר להוציא את הרגשות שלך, בין אם זה יומן, שיפור, שיחה עם חבר או שירה בראש ריאותיך.

 

כשאתה כותב, זה יכול להיות פרשיית כתיבה חופשית, יומן קליעים, שיר, או סתם ציורים. הנקודה העיקרית בתרגיל זה היא פשוט לשחרר את הרגשות, במקום להחזיק אותם בבקבוק בפנים.

 

אם בחרת להשתפר, בחר שיר או את האמן האהוב עליך ופשוט רוקד. זה לא חייב להיות באולפן בזמן שאתה לובש בגד גוף וטייטס. אתה יכול להיות בחדר שלך לרקוד בפיג'מה ל Spice Girls. לא משנה מה תעשה כל עוד האימפרוב יזכיר לך כמה זה מרגיש טוב לנוע.

 

צור רשימת השמעה לשעה שתבחר לשיר את הרגשות שלך. יש לי רשימת השמעה של השירים האהובים עלי לחגורה בזמן שאני נוסע הביתה אחרי יום ארוך מסיבה מדויקת זו.

 

לך אל יוגה

 

זה אימון צולב, מתיחות, מדיטציה, ותלוי בסגנון – זיעה טובה. לכו ליוגה כדי לתת לעצמכם זמן ומרחב לדאוג לעצמכם ופשוט לנשום. אם מדיטציה או חוג ממוקד נשימה עדיף שישרת אותך, קח שיעור של האטה. אם אתה רק צריך לעבור לנקות את דעתך, שקול לקחת את ויניאסה או שיעור זרימת כוח מחומם. אף אחד משיעורי היוגה אינו משרת את צרכיך כל יום או שבוע, לכן היה פתוח לנסות סגנונות שונים בהתאם לצרכים הנוכחיים שלך.

 

עשה ארוחה

 

הכינו ארוחה שבדרך כלל לא היה לכם זמן להכין במהלך שבוע עמוס. במהלך השבוע, אנו נופלים לפעמים על מתכונים מוכרים וקלים להכנה, שיכולים להוביל מתישהו לתחושה כאילו אתם נמצאים במצעד אוכל. נסה מתכון חדש, שים את עצמך מחוץ לבחירות המזון הרגילות שלך והרגלי הבישול. זה כל כך משביע לבלות ערב חופשי ביצירת מתכון שנמשך למעלה משעה. אתה מקבל תוצאה טעימה ותחושת הישג. בנוסף, זה עוד רעיון נהדר לדייט של חבר מרגיע.

 

קרא ספר צפייה בסרט

 

בחר סוג של בידור שיאפשר לך לצעוד לעולם אחר למשך 2-3 שעות. מצא סיפור שירומם את רוחך, יצחיק אותך ואולי אפילו יבכה. לא הייתי ממליץ לצפות בתכנית טלוויזיה, מכיוון שקל מאוד להפוך את הצפייה בפרק אחד למשך שש שעות.

 

 

קח אמבטיית מלח אפסום

 

תן לגופך קצת TLC ועשה אמבטיית מלח אפסום כדי לעזור להרפות את השרירים שלך. הוסף מעט שמן לבנדר לקבלת השפעה מרגיעה.

 

צאו לטיול או טיול

 

גר בעיר (ניו יורק העיר), אני בהחלט יצור של הרגל: אני הולך לעבוד באותה דרך בכל יום, אני לוקח את אותם קווי רכבת תחתית. באחד מימי החופש, אני רוצה לשנות את זה ולחקור אזורים שונים בעיר (שלעתים קרובות הוא חלק מהתאריכים שלי). מצאתי כמה תה נהדר ומקומות ארוחת צהריים בריאים בזמן הבדיקה. שינוי הקצב הזה מרגיש כמו נשימה טובה של אוויר צח בהשוואה למהר הרגיל שלי להגיע לאן שאני צריך להגיע (מהר).

 

אם אתם גרים באזור פרברי או כפרי יותר, תהנו מהטבע וצאו לטיול קצר. דרך נהדרת נוספת ליהנות מיופיו של הטבע היא ללכת לגן בוטני. זה יכול להיות מאוד מרגיע ללכת ולשבת בין הפרחים.

 

בסוף היום, הקשיב למה שגופך ונפש אומרים שהוא זקוק לו. הקדיש זמן לטיפול בצרכים האלה כדי שתוכל לתדלק ולהצעיר את עצמך נפשית, פיזית ורגשית.

 

The Whole Dancer Intern Bio

 

התמודדות עם שחיקה בריקוד

 

תויג: רקדנית בלט שואפת הימנע משחיקה רקדנית בלט שחיקה בריקוד התמודדות עם שחיקה רקדן הלך הרוח מצא איזון הרגלים בריאים טיפול עצמי
שיתוף ב facebook
שיתוף ב telegram
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *